정희원 서울아산병원 노년내과 교수 / 노화 방지

https://www.youtube.com/watch?v=AcWe4sh5KCE

 

 

 

20~50대의 건강 수준이 -> 60대의 몸 건강의 고장을 결정함

영양제 사드실 돈으로 운동에 돈을 써라 
다양한 운동을 배워라
유연성 운동 30~35 근력계가 꺾이기 시작함. 필라테스, 요가, 스트레칭 

걷기,달리기 20~30대부터
30대 중반부터 유연성 운동추가
50대부터 근력운동추가 
코어운동!!! 

단순당, 정제곡물 먹으면 안됨
단순당 : 설탕 / 과당 / 액사과당 
정제곡물 : 빵 / 떡 / 국수 / 감자 / 흰쌀밥 

인류가 그전에 경험하지 않은... 혈당이 넘 빨리 오름. 

MIND 식이. 지중해식 식단 + DASH 식단 혼합 -> 뇌 노화속도 75% 절감 

-술은 하루 최대 와인한잔
-갈지않은 통곡물 콩 견과류
-채고/과일 많이 섭취
-기름은 올리브오일 사용
-치즈, 붉은 고기는 아주 조금 섭취 

썬크림 꼭 바르기

잠/운동/머리비우기 -> 영양제 3종 세트

아프면 이게 -> 나중에 의료/보험/돌봄 비용에 엄청 .. 비용이많이

"느리게 나이 드는 습관" 책 

먹는게 노화에 가장 큰 영향을 좌지우지함 

 

https://www.youtube.com/watch?v=CQcyj1ie44o

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=j9EBfv9FOjc

 

https://www.youtube.com/watch?v=6NLbQjEV4JM

 

https://www.youtube.com/watch?v=GfnibLMB1ZU

https://www.youtube.com/watch?v=TW97FXYtLmU

 

https://www.youtube.com/watch?v=aDVQj27YMoA

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=8RD3PM3VHQQ