스포애니 PT 메모 기록 / 피티

07-31

 

넵 선긴장! 가슴을
먼저 밀려고 천천히해보셔요! 팔굽혀펴기!!

 

등 운동 타겟팅 할 때 내가 자꾸 팔을 씀 팔 위쪽 부분으로 등에 자극 주는 걸 집중해야 됨.

 

06-16

내가 승모운동을 안하는데에도 승모가 많이 발달되어있는데 그 이유는 내가 등이나 어꺠 가슴 운동 할 때 자꾸 승모를 씀 그러면 왜 자꾸 승모를 쓰게 되느냐? 내가 힘이 들어갈 떄 머리를 숙이다보니깐 이게 목에도 통증가고 계속 결리는 현상이 일어남. 그래서 운동할 떄 가슴은 딱 피고 운동해야되고 머리를 숙이면 안됨.

등운동할떄 등이 찢어지게끔 운동해야되는데 자꾸 팔을 쓰면 안됨. 그러면 팔만 아프고 등은 제대로 타겟팅이 안됨.

내 신체중에서 등이 제일 지금 발달이 되어있는 상황. 그리고 하체. 유산소는 나도 안한다. 이 몸무게로 뛰면 무릎에 무리가 가서. 그래서 자전거 타는게 좋은 것 같음. 대신에 너무 느리게 너무 빠르게는 타지말고. 

02.24

등은 면접 넓히는게 있고 깊게 파는게 있는데 깊게 파는 것도 해줘야 모양이 나옴. 깊이를 쪼개기 때문에 뒤로 많이 자극이.들어가야됨.

시아가 말한 등쪽 계곡이 깊어지는 건 스쿼트 영향이 가장 큼. 파이는게 아니라 그 주변부가 커지면서 파여지는 거임. 

가슴 운동.

밑에 라인을 잡고 중간에 볼륨 채우고 위에 키우는 거임. 가슴 운동 할때 주의할게 어깨나 팔에 자극이 가면 안됨 . 나는 자꾸 어깨를 씀.

팔이 자꾸 돌아가면 안되고 딱 포지셔닝 스타팅 포인팅 제대로 잡고 거기서 계속 자세 유지 해야됨.

 

 

가슴 어깨 피해야 됨. 같은 관절.
등이랑 어깨 붙이는게 프레임 키우는데 빠름.

어깨는 3가지. 고립 운동이 근육 제일 빨리 키워짐. 

1. 양손 바벨 들고 하는것중 학처럼 펼치는거랑 45도 방향으로 해서 고립시키는 것.
2. 도너츠 바벨 양 두손으로 들어서 운전 운동. 이때 천천히 부드럽게 돌려야 됨.
3. 머신에 앉고 바 올려서 뒤로 자극주는 운동

 

 

 

나의 문제점.. 

자꾸 어깨가 들림. 가슴을 피고 운동 할 부위를 정확히 타겟팅 하는데에 집중해야됨. 빠르게 하지말고.

 

 

1월 31일 인바디

체지방량이 좀 많다고 함. 

 

코어운동 해줘야됨. 배 딱 받쳐주는 힘이 있어야 됨. 데드 할 떄 자꾸 허리 쓰지말고 그냥 엉덩이만 쭈욱 뒤로 미뤄주는 거임. 밑에 바는 닿아도 됨. 

 

 

 

 

 

 

-등 운동-

 

등 또는 가슴 하면서 팔 운동도 같이 (이두, 삼두, 팔 90도 해서 근육 내는 것처럼 할 때 밑에 대부분의 면적을 차지하는 장두..). 근데 삼두를 많이 키워야 됨. 삼두가 서포트해줘야 다른 운동을 할 떄 힘이 받쳐짐. 

 

등운동은 위에 조지는게 있고 (상층부) , 중하층부 조지는 게 있음. 

팔운동

 

 

 

 

-가슴 운동 피드백-

 

가슴은 내릴때 키워짐.


다리 내려갈때
등이 밀때
가슴, 어깨 당길때 힘.

벤치할때는 3개 축 중심. 

손 30도 우리 올리고 팔꿉치. 가슴에 무게 얹고.

이두로 밀어줘야됨. 당길 때는 삼두. 그리고 플라이 휠 할때는 어깨가 내려가면 안됨. 딱 수직 유지하면서 밀어줘야되.

 

플라이윙 할 떄는 직각을 딱 만들고 해야됨. 이두로 민다는느낌. 그리고 팔꿈치로 당긴다는 느낌으로. 플라이윙만 해도 가슴만 키워짐. 벤치 프레스 자세 잡히면 70:30로 편식하지 않고 다양하게 운동 하는 방법 추천.

 

 

-등 운동 피드백-

축을 짝 등 잡고
어깨로 하면 안됨 다침.
손은 항산 기본. 
양쪽으로 팔밀면서 등.

등은 밀때 근육이 생기고
가슴은 당길때 근육이 생김 


등이 말리면 안되.

계란 생선 회 구이 소고기 돼지고기 닭고기 닭다리 
단벡질은 매일 리셋. 탄수화물은 저장 지방.⁷ 그래서

밤늦게 단백질 먹어도 괜찮.

 

피티 나의 문제점) 

 

어깨 운동 할 때 자꾸 승모근도 같이 씀. 

하체를 열심히 하지 않음. 하체는 디폴트로 계속 해줘야 됨.

물 많이 먹어줘야 됨. 물을 너무 안먹음.

아침도 먹어줘야 됨. 아침 + 운동 직후 가 먹는게 가장 중요

 

 

체지방 18프로 이하.

하체 진짜 중요함. 하체가 빵빵해져야 상체가 빵빵해짐.

등 프레임이 먼저 어깨 , 운동
하나하나 운동 만들어가야됨.

다이어트 하면서 입체감은 늘어나.

몸 케어하는 것도 중요함.

탄단지, 수분 + 운동 방법
회복이 되면서 근육이 생성.

30, 40분 하고 세트는 15세트에서 20세트
해당 부위를 못 써야되.

수분 진짜 많이 먹어야 되.

일주일에 4분할
하체.등
어깨
등
가슴

팔운동은 2, 3개만.

일주일 2,3번 
한달에 10번 정도