최현일 건강루틴 완성

일단 내가 중점적으로 가져갈 것들은 

면역력 높이기, 간수치 낮추기 (현재 50-> 평균 40으로), 장 건강(유익균 많이 생성하기)임. 

 

진짜 교과서에 나오는 말처럼 기본 중에 기본... 

 

영양제로 따로 건강 챙길 필요 없고 평소에 루틴적으로 음식 잘 섭취하면 됨. 영양제는 걍 보조제임. 영양제에 의존할게 아니라 루틴을 바꿔야 함. 

 

일단 내 루틴을 최대한 잘 지키면서 완성하려면 일찍 자는게 핵심임. 그리고 술을 먹더라도 3일의 간격을 반드시 떨어뜨려놓을 것. 혼술 줄일 것, 생각의 고리를 점화하기 위하여 술로 레버리지하지 말 것.

 

아침부터 루틴을 시작해보면 10~11시에는 잠들 것 --> 7시간 수면하고 --> 5 ~ 6시에는 아침을 시작할 것 (10시면 best) 

 

아침에 일어난다? 

-스트레칭하기

-물500ml 따뜻한 걸로 먹기, 한꺼번에 마시지 말고 일기 쓰고(하루 우선 순위 정립-> 반드시 마감 시간을 정한다. 중요한 마감날짜를 지키는 것처럼 그 긴급함을 잘 레버리지 할 것), 독서하기 (독서한테 펜으로 빨리 따라가면서 속독하기)

-샐러드 위주로 일단 아침을 챙겨먹을 것. 닭가슴살 또는 두부 있는 샐러드. 블루베리 분말가루나, 냉동 블루베리 넣어서 먹을 것. 다시마환이랑 마환 먹어주기

-운동을 하고 먹을지 아닐지는 좀 고려해보기  (아니면 아침 먹고 점심 직전 운동하고 점심을 먹던지) 

 

-밥을 먹는다면 간장 계란밥에 , 밥은 귀리밥으로 하기. 마늘짱아찌랑 고추 같이 먹기. 

 

낮에는 낮잠을 15~20분 엎드려서 자주고 푸룬/사과/케일/양배추 주스 먹어주기, 바나나는 과일로 먹어주기 (편의점에서 사서)  

 

저녁에는 낫또 먹어주기 

밥은 1/2먹기. 절대 과식하지 않고 살짝 더 먹지 못한 아쉬운 그 배 상태를 기억할 것

오래 씹기- 살짝 죽 느낌 나기 직전까지

 

스트레스 받으면 즉시 바로 풀기. 그리고 원천 제거하기

 

자기전에는 회고 시간 가지기. 오늘 하루 나 자신에게 만족하는지. 내일은 어떻게 하루를 경영할지

 

*노트쓰기 많이 애용하기*

https://hellohyunil.tistory.com/2974

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