잠/아침 식사에 관하여 김주환

https://www.youtube.com/watch?v=78mmuHwxwt0 

오래살려면 
잠, 운동, 식사인데
잠이 제일 중요함. 4시간 자면 치매 걸림 거의 무조건.

잠 7-8시간 자야함
잠은 비만이랑도 연관됨
잘자야 오히려 살이빠짐.

식사하고 4시간 뒤 취침이 좋음
11시 취침? 7시에는 저녁 먹어야됨.
공복상태에서 잠을 자야됨.

아침을 거르면 간헐적 단식이 됨
먹어도 계란이나 채소 정도.
단거x. 혈당을 확 올림

 

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두번째봤음

 

16시간 밥을 안먹어?
6시에 밥을 먹으면 12시간 뒤 아침 6시
그러면 점심에 밥을 11시에 먹는다?
그럼 17시간정도 공복유지 

12시간 지나면 --> 세포자가번식 
내 세포들을 분해해서 보통
낡은 세포, 노화된 세포, 기능떨어진 세포 잡아먹음
-> 신체 기능이 올라감. 머리도 잘 돌아감. 치매 예방

채소 -> 단백질 -> 지방 이건 꼭 지키자
혈당을 조절하는게 되게 중요함

아침을 안먹으면 -> 간헐적 단식
근데 자가포식 잘 생기려면 근력/유산소 운동을 해야됨!

운동 방법 
공급되는 산소량 < 내가 써야되는 산소량
이때 산소부채가 생겨서 헉헉 되는거임
=> 존투트레이닝 => 이걸 딱 맞춰주는거 
심박수로 이걸 하면됨
(내면소통 책)

220빼기 - 나이 = 최대심박수  * 0.65 또는 0.7
=이게 존투 한계 이걸 유지하면서 유산소 30~40분
스마트 워치 이런거 필요.