건강노트 썸네일형 리스트형 트럼프 크리스천 더보기 근력운동의 중요성 (유산소 운동보다) https://www.instagram.com/reel/DDwFmmmxArx/?igsh=MXgwcGdscnBwaGc3Ng%3D%3D 허리둘레 혈압 콜리스테롤 인슐린 등 모두 좋은 수치를 만들어냄. (무산소 운동 > 유산소 운동) 나의 운동 루틴도 근력의 비중이 지금 좀 낮은데 이제 싸이클 30m (with 독서) , 천국의 계단 30m (설교 + 기타 영상) , 근력 30m 헬스장 오고 갈 때 뛰기. 헬스장 와서 집 올라갈 때 계단으로 가기. 회사 가서도 올라갈 때 계단으로 가기 더보기 감사하는 삶 -> 행복호르몬 증가시키고 스트레스 낮추는 https://www.instagram.com/reel/DD1uA-NTmeQ/?igsh=NGgxOW8xbGVubHc5 감사 -> 즐거움 관련 쾌락 중추 활성화 -> 도파민/세로토닌 분비 -> 심장박동수 안정화 -> 근육 이완 -> 기분 좋은 행복감 화내면 -> 부신 자극 -> 코티졸 -> 혈압과 혈당 상승 스트레스는 만병의 근원인데 특히 직장인들에게는 더욱 그런 것 같다.스트레스를 줄일려고 하지말고 평소에 도파민/세로토닌을 많이 분비시키는 루틴을 만드는 게 좋은 것 같다. 식습관이 너무 중요하고 (음식 들어갈떄 가장 먼저 닿는게 장 -> 장에서는 세로토닌이 나옴) 장에서 95% 세로토닌..https://www.youtube.com/shorts/8FZxoZ_Yfeg 기도와 하나님으로 매일 감사함을 생.. 더보기 걷기 / 운동의 중요성 1.운동은 두뇌에 긍정적인 영향을 주며, 기억력, 창의력, 집중력 등을 향상시킨다. 물약처럼 우리를 더 창의적이고 에너지가 넘치는, 기억력이 뛰어나며 스트레스를 덜 받고 집중력이 높은 사람으로 만들어줄 수 있다면 단번에 손을 뗄 수 없을 것 같지 않나요? 실제로, 그런 물약이 있는데, 그것은 '운동'이라고 합니다. 누구나 운동을 하면 기분이 좋아진다는 건 알고 계시지만, 대부분의 사람들이 모르는 사실은 운동이 그들의 인지 기능을 전반적으로 향상시킨다는 것입니다. 기억력, 창의력, 주의력 등 모든 면에서 개선됩니다. 2.️기억력과 운동의 관계: 노화로 기억력이 줄어들지만 운동은 빈말이 아닐 수도 있는 것 같다. '기억력'은 노화로 인해 물리적으로는 줄어들어서 더는 변화할 수 없다고 알려졌다. 그러나 캘리포.. 더보기 혈당 스파이크 관련 https://www.youtube.com/watch?v=d9_SyiYJ5os 더보기 잠/아침 식사에 관하여 김주환 https://www.youtube.com/watch?v=78mmuHwxwt0 오래살려면 잠, 운동, 식사인데 잠이 제일 중요함. 4시간 자면 치매 걸림 거의 무조건. 잠 7-8시간 자야함 잠은 비만이랑도 연관됨 잘자야 오히려 살이빠짐. 식사하고 4시간 뒤 취침이 좋음 11시 취침? 7시에는 저녁 먹어야됨. 공복상태에서 잠을 자야됨. 아침을 거르면 간헐적 단식이 됨 먹어도 계란이나 채소 정도. 단거x. 혈당을 확 올림 == 두번째봤음 16시간 밥을 안먹어? 6시에 밥을 먹으면 12시간 뒤 아침 6시 그러면 점심에 밥을 11시에 먹는다? 그럼 17시간정도 공복유지 12시간 지나면 --> 세포자가번식 내 세포들을 분해해서 보통 낡은 세포, 노화된 세포, 기능떨어진 세포 잡아먹음 -> 신체 기능이 올라감. 머.. 더보기 이전 1 다음
