아침에 절대하지 않으면 안되는 것, 아침에 관하여 , 아침밥

아침 추천 

https://www.youtube.com/watch?v=rLSqnTM0rJU 

 

1. 두부 완전추천 ->  최고의 단백질. 장내 유익균도 많음. 소화율도 최고고. 

2. 계란. -> 계란장에서 하루에 2개 먹어도 괜찮음. 

3. 아침 양배추 최고 밤새 예민해진 위점막

4. 귀리밥 - 아침의 여왕 . 면역력 높임. 다양 비타민, 미네랄

 

 

 

아침밥 관련되서

https://youtu.be/2rk4lNtbO8M

 

아침 (채소/통곡물)-> 포도당 -> 뇌역량. 만성질환이 낮아짐. 쉽지 않는 음식x( 쥬스) -> 과일은 씹어서. 희고, 단음식아침에x 

아침은 단백질 같이 음식에 먹어주면 좋음. 계란/두부/요거트/치즈 

그리고 블루베리 아침 좋음.  혈압/신진대사 도움. 두뇌 자극

 

마-> 위 점막을 만들어냄. 

 

귀리 아침 좋은거 . 질좋은 단백질. 식물성 단백질임. 오트밀. 근데 인스턴트, 첨가물들어가있는게 있어서 이거 성분표 확인해야함. 

 

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아침에 절대 하면 안되는 것 

https://www.youtube.com/watch?v=GH7JcvDUvcs

1. 스마트폰 보는 거 뇌가 깨어날때까지 무자극 상태가 좋음 
2. 일어나자마 커피 마시는 것. 기상후 몇 시간동안은 코티솔 수치가 최고죠. 에너지를 만들어내기 위해 준비하는건데 
근데 커피 먹으면 각성과 긴장을 더하고, 빈속에 먹으면 위장 점막을 자극해서 속쓰림, 위염. 
3. 아침 콘푸레이크, 빵, 김밥 안좋음 (탄수화물+설탕) 으로 구성된 것  -> 혈당을 치솟게 함 
자고 일어났을때 혈당이 낮아져있는 상태인데 이런 혈당을 치솟하게 하면 혈당을 낮추는 인슐린이 많이 분비됨.
그렇게 되면 공복 호르몬 그렐린이 분비되면서 혈당을 올려! 또 신호를 보냄 혈당의 폭주가 멍함, 피곤함을 유발. 
4. 계란 한 두개 곁들인 샐러드 추천 아침.