운동 정보 모음

운동 정보 모음

 

https://www.youtube.com/shorts/wbVfY8ya_HY

 

 

 

 

 

-문수-

 

. 요즘은 잡지나 이런것들도 너무 잘나와서 온라인 자료나 그렇게복잡하게보는거보다 머슬앤피트니스나 맥스앤큐 이런 잡지들에도 세세하게 다나와잇으

 

2. 운동선수처럼 하루 3~4시간하는거 아니면 굳이 억지로 쉬어주고 할필요는없는데 너무 집착하면서 까지할필요는없다 ㅋㅋ니가먼저해야될일이먼저면 운동은 뒷전인게맞어

 

3아침점심저녁 탄수화물 단백질 지방 무조건 3개영양소 다들어가야되 굳이 계란 닭가슴살 만 먹지말고

생선.돼지.콩.소.연어 골고루 섭취하는게 훨씬 효율적임

 

 

-문수-

 

근육의 70% 수분. 물 많이 먹어줘야. 술 먹으면 수분 뺏기니깐 물 또 많이 먹어줘야. 하체 운동 같이 해줘야된다.

 

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pt 1회

 

몸은 프레임 만들고. 가슴은 뒤에 해도 괜찮다.

인바디 결과가 좋다. 이정도면 되게 운동 열심히하는 사람.

 

맨몸운동 한계치까지 올렸다. 

 

지방이랑 같이 근육을 올려야지 확 올라간다. 근육만 올리면 잘 안늘어난다. 골격근이 40정도 가야지.

 

바나나 우유 견과류. 

 

체지방 16.2 면 높지 않아 보통. 일반인 남자 20.

 

기초대량이 1681. 높은 편은 아니야. 2000 나는.

근육량이 높아지면 기초대사량이 높아진다.

 

운동(50)-영양(50)-휴식. 영양이 무조건 받쳐둬야된다. 

 

- 나의 문제점

 

어깨 옆으로 칠 때 승모근을 많이 쓴다. 어깨에만 자극 줘야된다. 승모근에 자꾸 자극주면 핏이 안좋아지고 더 커지면 나중에 뒷골에 자극이 와 스트레스 받는다. 어깨에만 힘을 주고 3kg으로만 어깨 힘줘도 될 것 같다. 

 

스쿼트할 때 기립근 자꾸 쓰는 습관이 잇다. 그러지말고 배에 힘주고 허벅지로 내려갔다 올라갔다. 

 

1.2.3.4.5.6.7 하체 올라갔다가 6.5.4.3.2.1 

쉬면 안됨.

 

하체 운동해야 호르몬 나오고. 그래야 같이 상체도 같이 쿠져.

 

[Ssssss] [오후 4:29] ㅋㅋㅋㅋㅋ

[Ssssss] [오후 4:29] 나보충제 운동후 프로틴 한스큽

[Ssssss] [오후 4:29] 그외에는 일반식사에서 충분히 단백질섭취가능해

[Ssssss] [오후 4:29] 그리고 보충제는 말그대로 보 충 이야

[Ssssss] [오후 4:30] 일반식사가 제일중요하다!!

[Ssssss] [오후 4:30] 단백질도 너무 과섭취하게되면 간에 좋지않어 신장이랑 ㅋㅋ

 

[Ssssss] [오후 4:22] 운동강도에맞춰서 단백질도 맞춰막어야지 ㅋㅋ

[Ssssss] [오후 4:23] 형식적인 그람수는 중요치않다 ㅋㅋ

 

 

 

 

피티 2회

 

등을 키울 때 일단 면적을 먼저 키우고 양 옆에 등날개 키우는데에 집중. 턱걸이는 제일 처음에 먼저해라. 나중에 힘빠지면 잘 못함.

 

피티 3회 

 

등운동, 앉아서 땅길때 최대한 어깨 만세해서 위로 올리고 밑으로 내리면서 빠지지말고 직각을 유지해서 등 자극에 집중

등운동, 허벅지에 걸쳐서 팔을 밖 말고 안으로 잡고 (어릴때 턱걸이하듯이) 

회원님은 자세는 안좋은 편인데 몸은 되게 좋은 편, 일반 몸 별로 안키운 트레이너보다 몸 좋은 편.

닭가슴살 회원님 몸이면 하루에 600g 정도는 먹어줘야된다. 안먹으면 안커짐. 100g씩 여러번 먹어준다. 

 

어꺠운동 옆 / 앞 / 뒤 키운다. 옆은 잘 발달되어있는데 앞, 뒤가 잘 안되어있음 앞으로 키울때는

두손으로 한 아령잡는거 그걸로 위로 올리면서 앞에 자극 본다. 잘되려면 등에 붙어서 날개뼈를 완전 조아리고

한다. 

 

뒤는 날개뼈 말아말고 가슴 피고 옆에 운동하듯이 하는데 뒤가 좀 더 자극오도록 살짝 세워서. 추운동하는 느낌보다

날개짓 하는 느김으로.

 

숄더 프레스할 때는 어깨 직각으로 내려오고 너무 아치 형태로 만들면 안된다. 직각으로 유지. 엉덩이 뒤로 빼고 앞에 얼굴에 스치듯 내려와줘야된다. 뒤로할때는 너무 많이 내리자마라. 어깨에 무리 온다. 그리고 직각 만들정도로만 해준다.

 

혼자 하면 당연히 무게 많이 못친다. 그래서 같이 잡아주면서 운동하면 훨씬더 좋기는 하다.