현일 인바디 트래킹

7월 27일

뭐지..

왜 근력량은 줄었지.. 

납득이안가네..

현일 인바디 트래킹

[7월 26일 측정] - 근력 34.5

[측정 일시 5월 1일]

자주 하면 한달에 한번

아니면 두달에 한번

1/ 작년에 비해 체지방이 4정도 높아짐,,, >> 효과적인 유산소 운동을 많이 해줘야됨

2/ 다른거 전부다 양호한데 하체균형이 약간 불균형이고 과체중.. 상체에 비해 하체가 운동량이 약해서 그런 것 같음.

3/ 기초대사량이 급격하게 좋아짐

4/ 그리고 얼마전 안마 받으러 갔을 떄 근육이 많이 뭉쳐져있다고, 어깨랑 근육. 그래서 무겁게 해서 다니는 습관을 줄여야할 필요가 있음. 

5/ "1끼"의 정의는 배고프지 않게 먹는거라고.

6/ "3끼"가 있는 이유는 3번의 기회를 준다는 것. 점심은 상대적으로 영양 밸런스를 맞출 수 있는 좋은 기회

7/ 점심 >> 단백질 + 섬유질(나물, 야채) >> 섬유질 먼저 먹기, 먹기 싫은 것부터 먼저 먹으며 포만감.

8/ 탄수화물 섭취 줄이기. 뭄무게 1kg당 최소한 1g 탄수화물 먹어야됨.

9/ 한끼정도는 탄수화물 skip ok.

10/ 고구마,바나나, 탄수+단백질(계란,닭가슴살)+무기질(섬유실)+지방

11/ 비타민 종합 영양제, 오메가 꼭 먹는게 좋다.

12/ 양파는 아침에 속이 좀 부담 될 수도.