마틴 셀리그먼 교수 - '긍정 심리학의 창시자'

행복의 5가지 조건 PERMA를 훈련하라

[느낀 점]

사실 이 주제는- 더 나은 상태로 나아가는 것(전기 충격에서 벗어나는)- 더 나은 , 더 큰 꿈을 누구는 꾸고 누구는 꾸지 않은가에 대한 주제와 비슷한 것 같다고 생각한다.그렇다면 긍정적 정서와 몰입,긍정적 관계,삶의 의미,성취는 어떻게 발현될 수 있는가에 대한 것은 나만의 답변으로 정리해보겠다.

1.긍정적 정서

사실 긍정적이라는 말은, 무턱대고 수긍하고 "아 좋아, 괜찮아지겠지" 라는 수동적 기대에 의한 것이 아니다.긍정적이라는 것은 굉장히 적극적이다.즉 상황이 극적으로 좋게 변화될 수 있다는 믿음을 바탕으로 하여 환경을 주도적으로 개선시키는 것이다.의식적으로 우선 이런 생각들을 하면서 그리고 좋은 것들을 많이 접하고 하고싶은 것들을 많이 해보면 이런 긍정적 정서가 길러질 것이라고 생각한다.책을 많이 읽는건 또 가장 강력한 효과 중 하나라고 생각한다.

2.몰입

내가 주로 하는 것은 '섹스 명상법' 활용하기이다.우선 의식적으로 이것 또한 집중할려고 노력을 해야한다.그리고 자신이 집중을 잘 할 수 있는 환경들은 본인이 잘 알고 있어야하고 그런 환경에서 노출되 집중을 할 수 있도록 해야한다.뭔가 하나에 꽂혔을 떄는 거기에 쭉 그냥 몰입하는 연습이 필요하다.

3.긍정적 관계

우선 긍정적 관계가 가능할려면 좋은 사람들을 만나야 한다.나에게 조금이라도 스트레스트 주는 관계는 과감하게 잘라버리고 없애야 한다.즉 이것은 정을 기반으로 하는 관계가 아닌 가치를 기반으로 관계를 맺게 되면 좋은 긍정적 관계들을 맺어나갈 수 있을 것이다.그리고 관계를 더욱 긍정적으로 변화시킬려면 유교적 가치의 '서'를 바탕으로 사람들을 헤아려보고 작은 선물이라던지, 소중한 사람에게 작은 말한마디 같은 것을 아끼지말고 적극 그들에게 사랑을 표현하고 칭찬하자.또한 먼저 그 사람들이 앞서나갈 수 있도록, 박수받을 수 있도록 해주자

4.삶의 의미

삶의 의미라는 것은 결국 내가 왜 사는가 ? 나는 무엇 때문에 행복한가? 무엇으로 난 즐거운가에 대한 것들을 스스로가 알고 있어야 한다.그것은 나로부터의 세상에 대한 질문, 그리고 나 자신에 대한 질문으로부터 시작되는 것이다.질문을 많이 해보는게 중요하다고 생각한다.그것은 삶의 의미 뿐만 아니라 내가 무슨 일을 할때에 기본적 자세, 왜 내가 이 일을 하고 있는가? 이 일은 나에게 어떤 즐거움을 주고 있는가?에 관련한 내용들이다.질문을 많이하자.그것은 철학적인 삶에서부터 시작될 수 있다.

5.성취

성취는 내가 행동으로 생각하던 이론,아이디어를 표현하고 실천할 떄 얻게 되는 것이다.그래서 항상 생각 자체를 생각과 행동의 간극을 최대한 줄여볼려고 하는 노력이 필요하다.그럴려면 부지런해져야 되고 부지런할려면 시간을 스스로 계획하고 주도적으로 경영할 수 있어야 한다.그럴려면 하루하루 계획적인 삶을 살고 일에 대한 우선순위를 정해야한다.그리고 메모를 통하여 까먹는 것,해야되는 것들을 주변에 기록해놓고 실천에 옮겨 성취감을 누릴 수 있도록 한다.

[메모한 것]

"심리학자들은 고통을 다루는 방법엔 정통합니다.고통이나 슬픔,분노 같은 것을 약물이나 상담을 통해서 어떻게 줄이느냐에 대해 수없이 연구했지요."

일반적인 사람들이 지금보다 더 나은 상태를 지향하기 위해 무엇이 필요한가에 대한 연구도 필요하다고 생각했습니다..그래서 미 개척지에 뛰어들게 된 것입니다.

이젠 대부분의 국가가 전쟁이나 기아에 시달리지 않습니다.이제 사람들은 극도의 고통이 사라진 세상에서 할 수 있는 새로운 문제들을 고민하게 된 거죠.

셀리그먼 교수의 1967년의 '학습된 무력감(learned helplessness)'실험.

'아무리 해도 안 된다'는 무력감을 학습한 것이다.

(상자에 개를 집어넣고 바닥에 전기 충격을 가함.아무리 발버둥쳐도 그 전기 충격을 피할 수 없음을 경헌한 개는 이후 안전한 곳으로 피할 수 있는 상황이 되어도 그런 시도를 하지 않음)

그러나 그 중에서도 3분의 1정도는 같은 상황이 재연됐을 때 희망을 잃지 않고 벗어나려는 시도를 했다는 점.

'그렇다면 도대체 어떤 사람들이 쉽게 포기하고,어떤 사람들이 포기하지 않는 것일까?'

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