[어떻게 살 것인가?]5강: 행복에 관하여: 마음 vs. 몸(차드 맹 탄/최인철 교수)

https://www.youtube.com/watch?v=APQqwkzW6UQ

정말 행복해지자!! 행복한 것이 가장 큰 성공이자 덕목이다.행복은 목적이 아닌

매일매일의 과정 속에 있는 호흡과도 같은 것이다.아리스토텔레스 행복의 목적론을 멀리하자.

[분석]

-차드 맹 탄

1.행복에 도다를려고 하지말고 매사,매의사결정 행복하고 행복할 것 같은지에 집중하자.

2.명상을 생활화하자.산책을 생활화하듯이.호흡에 집중.달아나려고 하면 다시 집중

3.친절을 베풀자, 모든 사람들에게.

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-최인철 교수 

4.일상이 곧 행복이다.살아있는 것이 최고의 축복이다.

5.운동,산책,여행,장기적인 꿈,지속적 관심의 대상,

6.행복은 시간관리다.

8.최고의 영향력을 미치는 영향은 주변환경,좋은 사람과 보내는 시간을 늘리는 만큼 중요한 건 없다.

9.하루하루 행복해지는 것에 더욱 집중하자.그러면 자연스럽게 성장이, 그러면 자연스럽게 내 꿈을 이룰 수 있다.

[요약]

차드 맹 탄 - 구글명상 전문가

강성 지능 강화 프로그램
너의 내면을 검색해라.

마티유 리카르 - 세계에서 가장 행복한 사람으로 알려져 있다.
티베트 승려.(프랑스 출신)

마티유
"행복은 우리 정신이 어떻게 이루어져 있는지를 제대로 이해해야 도달할 수 있는
정서적 균형 상태입니다."

좌측 전두엽이 활성화 될수록 행복한 사람
우측 전두엽이 활성화 될수록 불행한 사람

행복은 건강한 정신에서 우러나오는 충만한 느낌
최적의 존재상태가 행복. 핵심단어는 충만한 ! 

고통으로부터 자유, 어떻게 가능한가?
행복 역시,우리가 훈련할 수 있다는 말.
신경가소성이라는 뇌의 특성,이것 때문에 훈련이 가능하다.
우리가 생각하고 행동하고 우리가 주의를 기울이는 과정에서
뇌의 기능과 구조가 바뀐다는 것을 발견.

3가지 손쉬운 방법

1.주의 집중 훈련

1)상당한 리더쉽 발휘
2) 빅터 플랭클 [죽음의 수용소] 가 한 말로 표현,
"우리가 어떻게 대응할지 선택할 자유와 능력은 그 공간에 있고,
어떻게 대응하느냐에 따라 각자의 성장과 행복이 결정된다."

원할 때마다 정신을 침착하게 할 수 있으면 우리는 자극과 반응 사이에
믿을 만한 공간을 만들 수 있다.
선택권 >> 힘 >> 자유

행복이란 기본적인 마음의 상태.
마음을 평온하게 만들면 마음의 기본 상태, 즉 행복으로 돌아갈 수 있다는 것.
행복은 우리가 추구해야 되는게 아니다.우리가 다가가기만 하면 된다.
이미 거기있다.쫓아다니는 행복의 노예가 될 필요가 없다.행복은 우리가
이용할 수 있는 것이 된다.

특정한 방식으로 의도적으로 지금 이 순간에 집중.

10초 동안 호흡에만 집중, 달아날려고 하면 다시 집중.이것은 
아령을 한번 드는 것과 같은 것.

2.자기 알기
감정과 내가 분리되지 않는다.나는 행복하다.
    
나는 화가 났다 =! 나는 분노를 경험하고 있다. 이 둘은 
굉장한 차이.'나는 내 생각은 내가 아니고 나는 내 생각이 아니다.'

3.바람직환 정신 습관 만들기(=친사회적인 정신 습관)
예를들면 친절.그럼 친절은 뭘까? 사람을 볼때
"이 사람이 행복했으면 좋겠다."
습관 > 인격 > 성격 > 나 자신

30번,50번 해라 습관.습관. 행복은 훈련될 수 있다.

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최인철 교수.

행복이 위험해지고 있다.행복은 마음의 문제인 동시에 몸의 문제

몸과 마음이 모두 중요하다? 

by doing good >> being good. 

선한 행동을 하다보면 선한 사람이 될 수 있다.

일상의 일상을 위한 일상에 의한.행복론에는 특별한 것이 없다.특별하게 여길수록 멀어져

탄수화물 단백질 지방  =  자유   유능   관계

억지로 뭔가, 그리고 그것들이 온통 내 일상을 뒤덮고 있을 때

>>영혼이 시든다.

영혼의 핵심 에너지 ---> 자유의 상태.

영혼을 숨쉬게 --> 성과가 난다.잘한다.

영혼의 3대요소 자유,유능,관계 --> 행복의 에너지 --> 관리를 해야한다..!

행복은 마음속에 관심있는 대상이 있는 상태.

스프링처럼 튀어 나갈 수 있는 상태. 

행복하십니까? = 관심이 있습니까?

행복한 삶 = 관심을 오래 유지하는 것.

grit : 투지, 기개 , 뚝심 

한번 세운 목표를 위해 꾸준히 노력할 수 있는 능력

행복 가늠의 척도, 장기적 목표가 있는가.

그리고 호기심도 행복의 아주 중요한 요소.뭔가 관심의 영역이기 때문

호기심 = 관심의 원천.

나는 몇 년째 고민 중인 생각의 주제가 있는가?

땀흘리는 신체활동이 행복을 만든다.

운동 ! 산책 !

존 레이티(John J.Ratey) - 뇌연구 전문가

" 정신과 의사들이 꿈의 치료법은 운동..! "

행복의 비법, 딱 하나만 추천한다면 뭐가 있을까??? 산책을 생활화해바라.

여행이 압도적으로..!  여행의 기쁨 - 벗어나는 즐거움. 그 자체가 즐거움.

재미없고 의미없는 활동의 TV시청.

행복은 시간관리다.철저하게 이 문제다.

티비시간을 줄이고 digital diet를 하는 것.

일상을 잘 설계하는 것이 행복의 비결.

심리학자의 관심들이, 돈을 이제 어떻게 써야 행복해지는가 라는 얘기들이 나옴.

경험을 위한 소비!! --> 이야기거리를 만들어낸다.여행..

행복은 경험의 이력서와 비례한다.돈을 열심히 벌되 경험에 투자해라.

행복은 경험의 이력서에 비례한다.

환경이 마음을 지배한다.

선한 행동을 하다보면 선한 사람이 된다.

최고의 영향력을 미치는 환경은 주변 사람.

예부터 강조되어온 주변 환경의 중요성 (근무자흑,근주자적)

커넥티드 : (라는 책, 행복은 전염된다.)
수학과 의학,과학으로 인간 관계,네트워크와 커뮤니티의 중요성 증명
사회적 관계의 놀라운 힘.the surprising power of our social networks.
우리도 우리가 주위 사람들의 영향이 중요한 건 알고 있는데 이게 생각보다 훨씬 중요하다는 것
내 생각,감정 내 친구의 친구의 친구 단계에 까지 영향을 미친다.
실험결과) 불행한 사람은 불행한 사람끼리 각각 무리를 이룸 , 불행한 사람은 사회적 관계가 없다.
친구가 행복할 경우? 행복할 확률 15% 업 친구의 친구 10% 증가 친구의친구의친구 6% 증가
그 만큼 우리 주변에 누가 있느냐가 중요.행복하고자 한다면 행복한 사람 옆에 머물라.
좋은 사람과 보내는 시간을 늘리는 만큼 중요한 건 없다.

그러나 내가 먼저 주변에 행복을 전파하는 사람이라면? 주변에 선한 영향력을 주는 것이야말로
진정한 행복.그러면 어떤 사람과 시간을 보낼 것인가? 특히 누구? 한국 성인들이 누구와 관점에서 조사.
누구와 있을때 행복?? 1.연인(행복) 1.(의미) 연인,자녀,배우자,부모,형제,친구

행복을 좌우하는 또 하나의 요소, 공간.행복하게 살기 위해서 우리의 공간을 점검해보자.
좋은 공동체의 조건은??? 주된 공간 1,2 = 집,회사 근데, 제 3의 공간이 있다. 행복한 사람들한테는..
*제 3의 공간(The Third Place) 미국의 사회학자 레이 올든버그가 저서 <<정말 좋은 공간>>에서
제시한 스트레스 해소,에너지 충전을 위한 별도의 공간.
이 공간의 성격은 
1.격식,서열이 없는 곳
2.소박한 곳
3.수다
4.출입의 자유
5.음식

>>>> 나만의 아지트를 구축하라. 일상의 행복을 추구할 수 있는 또 하나의 방법.
어떻게 시간,어디에 돈을,어떤 활동을,누구와 만나고,어떻게 공간을 관리할건지...
삶의 속성을 바꾸는 노력을 해라.. 일상의 작은 변화.. 일상에 있다.특별한게 아니다.